Zwischen den Jahren
Das mit dem 3 mal Schwimmen gehen hat bisher nicht geklappt. Irgendwie fehlt es mir noch an der nötigen Motivation mich morgens um 5 Uhr aus dem Bett zu quälen. Wenigstens war ich die letzten Wochen ein paar Kilometer Radeln und Laufen. Nun habe ich ein paar Tage frei und kann mich mehr dem Training widmen, ist wahrscheinlich bei der Völlerrei über Weihnachten auch nötig.
22.10.2016 Regeneration
In den letzten 4 Wochen seit dem Marathon habe ich nur wenig trainiert. Regeneration hatte eher Priorität. Letzte Woche hat das Winter Schwimmtraining im Hallenbad begonnen. Nun versuche ich mindestens 2 Mal die Woche Schwimmen zu gehen, 3 Mal wären wahrscheinlich besser. Besonders der schwächsten Disziplin sollte man sich ja am Meisten widmen. Ob das bei mir jedoch noch was bringt bin ich mir jedoch nicht sicher.
Mal schauen sind ja noch ein paar Wochen bis zum Ironman ;-)
25.09.2016 Marathon Warschau
Am letzten Septemberwochenende startete ich über die 42 Km in Warschau. Auf den ersten Kilometern verlief die Streck flach und teilweise bergab, so dass ich schon auf den ersten Kilometern ein Pace von 4:30 und schneller Laufen konnte. "Aber eigentlich wollte ich doch langsamer laufen, hab ja schließlich nicht wirklich viel trainiert". Mit einer Durchgangszeit von 1:32 h beim Halbmarathon war ich immer noch flott unterwegs. Bis Km 25 lief es auch ganz gut und ich konnte das Tempo halten. Dann kamen jedoch die ersten Brücken und ich musste meine Tempo auf 4:45/min reduzieren. Bei Km 30 hatte ich Probleme mit meinem rechten Knöchel. Somit musste ich das Tempo noch ein wenig reduzieren und versuchte nun locker zu laufen. "Sind ja nur noch 12 Km". Bis Km 38 klappte dass dann auch ganz gut. Hier musste an der Getränkeversorgung das erste Mal kurz gehen. "Noch 4 Km" Eine kurze Pause bei Km 40 und das Ziel war schon fast ich Sicht. Die letzten beiden Kilometer in 5:00/min und ich hatte es geschafft.
Immerhin noch unter 3:15 h. "Beim nächsten Marathon sollte ich wirklich mehr trainieren" ;-)
12.09.2016 Trainingsalltag
Mit einem kurzeren Wettkampf in Großweier und unserem TuS Triathlon, habe ich die Triathlonsaison 2016 beendet. Nun bin ich schon mitten in der Marathonvorbereitung für Warschau. Einige Laufkilometer habe ich bereits vor meinem Urlaub gesammelt und so war es auch nicht so schlimm, dass es mit dem Laufen auf Kreta nicht so gut geklappt hat. Am letzten Urlaubstag, habe ich dann doch noch einen langen Lauf mit 30 Km hinter mich gebracht. Am Sonntag folgte dann noch ein sehr langer Lauf mit 38 Km. Dass muss nun reichen für Warschau, schliesslich ist gut durchkommen mein Ziel.
19.06.2016 Duathlon Heilbronn
Eigentlich wollte ich in Heilbronn über die olympische Distanz starten. Jedoch musste der Veranstalter durch den starken Regen in den letzten Tage das Schwimmen absagen. Kurzer Hand wurde aus dem Triathlon ein Duathlon, wobei die Strecke des Schwimmens vor dem Radeln gelaufen wurde. Somit hieß es 1,5Km Laufen, 40 Km Rad und nochmals 10 Km Laufen. Für mich mein erster Duathlon. Ich war sehr gespannt wie die erste Kilometer bei so einem Wettkampf gelaufen werden. Am 12:30 Uhr fiel der Startschuss für die erste Gruppe in der auch ich startete. Von Laufen konnte man nicht sprechen, es war eher ein Sprint. Nach 5:23 min kam ich schon etwas ausser Puste in der ersten Wechselzone an. Ein flotter Wechsel und los auf die hügelige Radstrecke. Nach 1:11:30 h war auch diese bewältigt. Nun "nur" noch 10 Km Laufen. Durch das hohe Tempo auf dem Rad lief es bei den ersten Kilometern etwas schleppend. Danach jedoch konnte ich meine Tempo steigern und im Ziel standen 41:05 min auf der Uhr. Gar nicht schlecht dachte ich. Mit einer Gesamtzeit von 2:01:28h und Gesamtplatz 23 kann ich zufrieden sein. War ja immerhin mein erster Duathlon ;-)
26.05.2016 Koppeltraining
Heute sind wir die Radstrecke in Riegel zweimal abgefahren. Mit Hin- und Rückfahrt 85 Km, danach noch 5 Km flott Laufen. Jetzt hab ganz schön schwere Beine. Jetzt erstmal 3 Tage Regeneration mit dem MC Biker in München auf Rockavaria. Nächste Woche noch ein paar kurze Einheiten, dass sollte reichen für den Rigolator.
08.05.2016 Der Sommer ist in Sicht
Endlich sieht es so aus als ob es Sommer wird. Bereits am Vatertag sind wir bei herrlichem Wetter 85 Km über den Schön-, Geis- und Strittberg geradelt. Und der Weizengenuss ist dabei auch nicht zu kurz gekommen. Am Freitag danach stand eine kleiner Tour mit 55 Km zur Ausnüchterung auf dem Plan.. Im Radtreff am Samstag haben wir uns an die erste 100 Km Tour in diesem Jahr gewagt. Bei über 20°C gings über den Strittberg, Freiamt, Maleck und wieder zurück. Eine sehr schöne Tour bei stahlendem Sonnenschein. Nächste Woche geht es zum ersten Mal in diesem Jahr in den See.
08.04.2016 Motivationshilfe
Wie ich schon im letzten Bericht erwähnt habe, fehlt es mir zur Zeit etwas an der Montivation zum Training. Das bescheidene Wetter träg wahrscheinlich auch noch seinen Teil dazu bei. Hoffentlich wird es bald wärmer. Um mich selbst zu motivieren oder auch etwas unter Druck zu setzten, habe ich mich für verschiedene Wettkämpfe angemeldet. Bereist Anfang Juni starte ich beim Rigolator. Mitte Juni gehts dann nach Heilbronn auf die olympische Distanz und eine Woche danach bin ich in Großweier am Start. Das sollte eigetlich helfen um aus dem Motivationsloch raus zu kommen. Möchte ja schliesslich nicht Letzter werden ;-)
03.04.2016 Marathon Freiburg
Nach langerer Trainingspause durch meine Thrombose im Januar und Februar, waren meine Erwartungen an den Halbmarathon nicht sehr hoch. Es fehlte mir auch irgenwie an der Trainingsmotivation. Über 1:30h wollte ich dennoch nicht laufen, schliesslich bin ich im letzten Jahr 2:58h auf dem ganzen Marathon und 1:29 h auf den 2. Hälfte gelaufen. Das sollte doch zumindest drin sein. Nach 1:29:24 h hatte ich es dann auch geschafft. Ein bisschen einfacher hatte ich es mir dann doch vorgestellt, aber immerhin Geschafft !!!
05.07.2015 Hitzeschlacht bei 39°C beim Ironman Frankfurt
Nach ein paar kleineren Vorbereitungswettkämpfe stand nun am ersten Juli Wochenende der Ironman Frankfurt an. Schon in den Tagen zuvor wurde klar dass es sehr warm werden würde. Bei der Wettkampfbesprechung am Freitag hiess es dann "Neoverbot". Ich dachte schon ohje das wird hart 3,8 Km ohne Neo :-( Nach der Radqueckin testeten Erik und ich das Wasser am Langener Waldsee und ich musste dem Veranstalter recht geben. 26,5 °C sind wirklich zu viel für einen Neo. Am Sonntag fiel für mich bereite der Startschuss um 6:50 mit der ersten Welle gleich nach den Profis. Beim Landgang nach ca. 1,5 Km dachte ich .. noch über 2 Km, das ich noch sehr weit. Nach 1:18h kam ich dann doch schon aus dem Wasser, ohne gar nicht schlecht für mich. Nach einem Kampf mit dem Radtrikot hiess es nun "Gas geben" auf dem Rad bevor es noch wärmer wird. Mit einem Schnitt von 36,2 Km/h gings auf die 2. Runde. Aber schon nach 120 Km wurde mir klar das war zu schnell. Nach einer kurzen Pause im Schatten, radelte ich dann etwas langsamer bis Km 150. Dort musste ich eine 2. Mal anhalten da mir schlecht und schwindelig wurde. Nach einer längeren Pause quälte ich mich Km 170. Jetzt moch 10 Km und das mit Laufen lass ich heute besser, waren meine Gedanken. Im Wechselzelt angekommen sah es schon wieder etwas besser aus. Dannn versuch halt mal eine Runde und schau was passiert. Nach 500m standen dann die Odner Fans an der Strecke schon etwas verwundert dass ich überhaupt noch komme. Die ersten 10 Km musste ich mich ziemlich quälen und immerwieder anhalten um zu Trinken. Ab der 2. Runde lief es dann etwas besser. Ich muss zwar immernoch anhalten um zu Trinken dazwischen konnte ich jedoch einen Schnitt von 5min pro Km halten. Meinen Laufkollegen Erik ging es nicht so gut. Dein Vorsprung von 55min nach dem Radeln hatte ich vor der letzen Runde auf 10 min verkürzt. Beim Km 37 hatt ich ihn dann eingeholt. Nach einem kurzen Gespräch am Getränkestand war klar. Erik geht den Rest bis zum Ziel. Ich versuchte den Schnitt von 5 min zu halten und blieb nur noch kurz an den Getränkestände stehen und konnte nun auch die 10 min die Erik nach mir startete aufholen.
Nach 11:18:29h hatte ich es dann endlich geschafft, deutlich langsamer als geplant, jedoch froh dass ich überhaupt bis ins Ziel durchgehalten habe.
23.05.2015 Trainingstagebuch
Nachdem ich nun schon einige längere Radtouren mit 5-7 h und auch Koppeleinheiten mit 4-5 h Rad und 1-1,5h Laufen hinter mir habe, läuft das Training auf der Rad sehr gut. Durch einen kleineren Unfall mit dem Rad kann ich zur Zeit noch nicht wieder richtig Schwimmen trainieren. Laufen und Radeln macht mir eh mehr Spaß. Am Wochenende mache ich nochmal einen Test im See. Mal schauen was meine Schulter macht.
22.05.2015 Ortenauer Laufnach
Bei der 2. Ortenauer Laufnacht bin ich am vergangen Freitag über die 10 Km gestartet. Da ich meine Laufuhr vergessen hatte, habe ich mich mal ganz auf mein Gefühl verlassen was das Tempo anging. Mit einer Zielzeit von 38:25 min lief noch 3 sek schneller als in Großweier, meine zweitbeste Zeit überhaupt über die 10 Km. Vielleicht sollte ich die Uhr öfters zu Hause lassen :-)
29.03.2015 Marathon Freiburg
!!! Geschafft !!! nach 2012 in Paris bin ich am vergangen Sonntag den Marathon zum 2. Mal unter 3h gelaufen. Trotz des ekeligen Wetters mit um die 10 °C, leichtem Regen und sehr starkem Wind, konnte ich mein Lauftempo fast konstant halten. Mit einer Pace von 4.12 - 4:17 min pro Kilometer hatte ich bereits nach 1:28:44h die ersten 21,1 Km hinter mir. Auf der 2. Runde war der Wind dann noch deutlicher zu spüren. Windschatten durch die Halbmarathonläufer gab es nun nicht mehr, was mich nun auch wesentlich mehr Kraft kostete. Nach 2:20 h hatte ich bereits das Km 33 Schilder hinter mir gelassen und nach 2:45h ging´s für mich auf die letzten 3 Km. Mit 1:29:37h auf der 2. Runden war ich nur knapp eine Minute langsamer und kam nach 2:58:21h mit einer neuen persönlichen Bestzeit auf Platz 26 in der Gesamtwertung glücklich und erschöpft im Ziel an.
08.03.2015 Halbmarathon Rastat
Nachdem mich vor der Fasent die Erkältung erwischt hatte und ich auch über die Fasentszeit nur wenig tainiert habe, war ich mir nicht sicher wie mein Halbmarathon-Test in Rastatt laufen würde. Die ersten 10 Km hatte ich bereits nach 39:37 min mit einer Pace von 3:58 deutlich unter 4min/Km bewätigt und rechnete damit auf den nächsten Kilometern einzubrechen. Bis Km 19 hatte ich jedoch keine größeren Probleme das Tempo zu halten. Erst auf dem letzten beiden Kilometern musste ich das Tempo etwas reduzieren. Mit einer Zeit von 1:24:10h kam ich nur ein paar Sekunden über meiner Bestzeit und mit einem Schnitt von 3:59 min/km ins Ziel. In 3 Wochen möchte ich den Marathon in Freiburg laufen. Mal schauen was da geht, vielleicht klappt ja noch mal unter 3 Stunden.
06.01.2014 Dreikönigslauf Großweier
Der Saisonauftakt in Großweier lief in diesem Jahr wesentlich besser als 2014. Mit einer Zeit von 38:28 min war ich vollstens Zufrieden. Das lässt auf eine gute Saison hoffen.