30.12.2014 Trainingsbericht
Heute sind wir eine letztes mal in diesem Jahr mit dem Mountainbike unterwegs gewesen. Zum Teil auf dem Rheindamm aber auch quer durch den Rheinwald sind wir bis nach Kehl geradelt. Meist in auf völlig zugeschneiten Wegen war dies auch ganz schön anstrengend. Nach ca. 2 Stunden war ein schalten durch die völlig vereisten Ritzel nur noch bedingt möglich.Trotzdem waren wir immerhin 3:17 h unterwegs und sind dabei ca. 58 Km geradelt. Für eine Wintertraining eine prima Leistung.
Hier habe ich noch ein paar Fotos vom Winterradeln...
30.11.2014 Trainingsbericht
Am letzten Freitag haben Erik und ich bereits unsere zweites gemeinsames Radtraining absolviert. Mit 3h 20min Fahrtezeit dem Geisberg und einigen kleineren zu überquerenden Hügel waren wir für diese Jahreszeit ganz gut unterwegs. Am Samstag bin einen 10er in Reichenbach gelaufen. Trotz schwerer Bein vom Vortag war ich mit einer Zeit von 38:56 min gar nicht so schlecht :-)
02.11.2014 Marathon Porto
Leider hat es mit der neuen Bestzeit in Porto nicht geklappt. Auf den ersten Kilometern ging´s schon einige Male auf und ab und ich hatte so meine Probleme das richtige Tempo zu finden. Knapp unter 41 min bin ich dann auch schon bei der 10 Km Matte angelangt. Etwa eine halbe Minute zu schnell. Die Halbmarathon Marke überquerte ich mit 1:26:50 h immernoch zu schnell. Kurz nach Km 35 entschied ich mich dann das Tempo etwas zu verringern, ich hatte ja bereits gut 2 min Vorsprung vor dem 3 h Pacemaker. Bei Km 38 bekam ich dann erste Magenprobleme und ich musste das Tempo weiter auf 4:35 min pro Km verringern. Bei Km 40 immernoch unter 2:50 h wurde die Probleme schlimmer und ich musste immer wieder gehen. Somit benötigte ich für die letzten 2,2 Km über 16 min. Mit einer Zielzeit von 3:06:23 h und Platz 279 unter 4041 Finishern, war ich dennoch garnicht mal so schlecht unterwegs.
25.10.2014 Trainingsbericht
Bei etlichen langen Läufen in den letzten Wochen, bin ich die Marathondistanz zweimal gelaufen. Vor 3 Wochen in 3:25h und am Sonntag unter 3:20h. Heute stand der letzte längere Lauf mit 25 Km in moderatem Tempo auf dem Programm. Die erste Woche Tapering ist damit auch schon beendet. Noch eine Woche dann fällt der Startschuss zum Porto Marathon. Ich bin immer noch guter Dinge dass ich die 3 h noch einmal knacken kann.
20.09.2014 Halbmarathon Gengenbach
Mit einer Zeit von 1:24:07h und somit nur 9 Sek über meine pers. Bestzeit, habe ich mein Ziel unter 1:25h zu bleiben, trotz doch sehr warmen 25°C erreicht. Auf den ersten beiden Runden der 3x7 Km Strecke lief es für mich sehr gut und ich konnte das geplante Tempo ohne Probleme halten. Bei Km 15 lies die Kraft so langsam nach und ich mussten den Aufwand und damit auch den Puls deutlich steigern um unter 4min pro Km zu bleiben. Kurz vor Km 21 zeigte meine Uhr dann mit 190 Hz, fast Max. Puls an. Zeit ins Ziel zu kommen. Noch 6 Wochen bis zum Porto-Marathon und ich bin guter Dinge, dass ich nochmals unter 3 h laufen kann.
10.09.2014 Trainingsbericht
Nachdem es bei den die restlichen kleineren Wettkämpfen in Großweier und Rastatt ganz gut lief, ist für mich die Triathlonsaison beendet und ich kann mich nun wieder ganz aufs Laufen konzentrieren. In meinem Urlaub auf Kreta bin ich auch schon einige Kilometer gelaufen und denke mein Trainingszustand ist derzeit ganz gut. Am 20.09.2014 starte ich beim Halbmarathon in Gengenbach, dies ist auch der erste Testlauf in der Vorbereitung zum Porto-Marathon am 02.11.14. Ob ich in Gengenbach unter 1:25h Laufen kann wird sich zeigen.
15.06.2014 Challenge Kraichgau
Bereits zum 6. mal war ich im Kraichgau über die olympische Distanz am Start. Gut 2 Stunden vom dem Startschuss stand fest "Neoprenverbot" :-( Für mich als eher schlechten Schwimmer nicht gerade erfreulich. Mit 31:50 min auf die 1,5Km war ich auch 3min langsamer als im letzten Jahr. Bereits beim Wechsel bemerkte ich dass meine Beine nicht mehr so locker waren. Ohne Neo muss man diese ich Wasser doch etwas mehr bewegen. Auf dem Rad konnte ich ebenfalls, vielleicht auch bedingt durch den starken Wind meine Leistung vom Vorjahr nicht wieder abrufen und blieb mit 1:19:47h über die 42Km 2min hinter meiner letzjährigen Zeit. Beim abschliessenden 10 Km Lauf lief es etwas besser. Mit einer Zeit von 43:17 min war auch zufrieden. Im Ziel standen 2:38h auf der Uhr. In 2 Wochen starte ich bereits beim Triathlon in Großweier, mal schauen wie es das so läuft.
24.05.2014 Ortenauer Laufnacht
Zum Lauf gibt es nicht viel zu schreiben. Mit einer Pace von 4:05 auf den erstem 2 Km ging ich den Lauf eher verhalten an. Ab Km 3 konnte ich dann einen 4er Schnitt laufen und auf den letzten Kilometern noch etwas zulegen. mit einer Zeit von 40:03 min konnte ich auch zufrieden sein.
18.05.2014 Heideseetriathlon Forst
Für mein erster Triathlon in diesem Jahr hatte ich mir die verkürzte olympische Distanz mit 1,0/30/7,5 Km in Forst ausgesucht. Mit einer Schwimmzeit von knapp unter 22 min konnte ich zunächst nicht zufriden sein. Auf dem Rad jedoch konnte ich deutlich zulegen und mit einem Schnitt von 38,5 km/h kam ich nach 46:43 min auf dem Rad zum 2. Wechsel. Die 7,5 Km lief ich anschliessend in 29:38 min, was für mich auch ganz ok war.
03.05.2014 Riedturnfest
Nachdem ich lange nicht mehr geschrieben habe, konnte ich micht heute durchringen mal wieder was zu posten. Mittlerweile habe ich an verschiedenen Wettkämpfen teilgenommen. Anfang April beim Halbmarathon in Freiburg, der mit einer Zielzeit von 1:27 h ganz gut lief. Am letzten Wochenende habe ich zum ersten Mal beim Riedturnfest im Dreikampf mitgemacht. Hierbei musste ich feststellen, dass Marathon und Triathlon-Training für Sprints und Weitsprung eher kontraproduktiv ist. Schon beim Probesprung war mir klar, das wird heut nix. Nach 3 weiteren Sprüngen spürte ich schon meinen rechten Oberschenkel, was beim 100m Sprint auch nicht wirklich half.
Um das Ganze abzukürzen... Dreikampf ist nichts für mich.
31.01.2014 Trainingstagebuch
Das erste Etappenziel meine Gewicht wieder unter 75 Kilo zu bringen habe ich bereits errreicht. Von 77,6 Kilo am 05.01. bin ich nun bei 74,5 Kilo. Bis Ende Februar möchte ich wieder unter 73 Kilo sein. Wenn ich dann noch meinen niedrigen Eisenwert in den Griff bekomme, werden sicher auch meine Laufzeiten wieder besser. Mal schauen ob das klappt.
06.01.2014 Dreikönigslauf Großweier
Der Saisonauftakt in Großweier lief in diesem Jahr eher schleppend. Was aber mit 4 Kilo zusätzlichem Winterspeck auch zu erwarten war. Mit 42:14 min in diesem Jahr bin ich doch schon sehr weit von meiner Wettkampfform entfernt. Für die gleiche Strecke habe ich im letzten Jahr 40:47 min gebraucht. Da heißt es nun mehr trainieren und weniger Essen.
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2013
20.10.2013 Dresden Marathon
Nachdem das Training nicht wie geplant lief, war an eine neue Bestzeit nicht zu denken. Daher lies ich es auf der ersten Kilometern etwas ruhig angehen und lief einige Meter hinter dem 3:15 h Ballon her. Nach ca. 5 Km steigerte ich das Tempo und überholten den Pacemaker. Knapp unter 1:35h überquerte ich die Halbmarathonmatte. Nach 30 Km musste ich jedoch das Tempo etwas drosseln. Meine Oberschenkelproblem kam wieder zum Vorschein. Mit einer Zielzeit von 3:14:49h kam ich knapp vor dem 3:15h Läufer ins Ziel. Geschafft !!!
Trainings Tagebuch
Anfang August noch voller Euphorie, fällt es mir schwer mich in den in den letzten Trainingswochen vor dem Marathon zu motivieren. Das Trainingspensum von 80-110 Km in der Woche stellten für mich kein Problem dar, jedoch die Erhöhung der Intensität und dabei besonders die Intevall-Läufe schon eher. Zwei Wochen vor dem Wettkampf macht mir nun auch noch meine linker hinterer Oberschenkel (Ischias) Probleme.
09.08.2013 Trainings Tagebuch
Seit dem Ironman sind nun schon 2 Monate vergangen, ausser zwei kleinen Jedermanns-Triathlons in Rastatt und bei uns in Odne, habe ich es etwas ruhiger angehen lassen.
Nach meinem Urlaub auf Kreta, habe ich diese Woche meine Laufpensum gesteigert, schliesslich möchte ich beim Dresden- Marathon am 20.10. nicht gerade als Letzter ins Ziel laufen. ;-)
Heute stand der erste lange Lauf über 35 Km auf meinem Trainingsplan. Die ersten 30 Km liefen auch ganz gut, danach jedoch wurden meine Beine ziemlich schwer und ich konnte die letzten 3 Km nicht wie geplant in meinem Wettkampftempo laufen.
Mal schauen wie das Trainining in der nächste Woche klappt.
07.07.2013 Ironman Frankfurt
Hier eine kleine Zusammenfassung des Wettkampfes aus meiner Sicht.
Bei der Wettkampfbesprechung am Freitagmittag auf der Tribüne des Zielbereiches konnte man schon ahnen, dass es ein sehr heißer Wettkampf werden würde. Den Samstag lies ich eher ruhig angehen und nach dem Radcheckin am Vormittag stand lediglich Essen und relaxen auf meinem Programm.
Morgens oder eher nachts um 4 Uhr klingelte bei mir am Sonntag bereits der Wecker. Um 5 Uhr öffnet die Wechselzone am Langener Waldsee. Die letzten Vorbereitungen mit Reifen aufpumpen, Flaschen füllen, Riegel und Gels verstauen waren dann auch schnell erledigt, so dass ich mich in aller Ruhe umziehen konnte.
Bei noch milden 18°C fiel um 7 Uhr der Startschuss zum Schwimmen des Hauptfeldes. Ich hatte mich ziemlich weit rechts außen eingeordnet um nicht ins Getümmel zugeraten. Dies hat jedoch nur auf den ersten 500m funktioniert, so dass ich kurz vor der ersten Boje irgendwie mittendrin war. Mit Schwimmen hat das umrunden dieser ersten Boje nicht mehr viel zu tun, es war eher ein Geschiebe und Gedrücke bis wir um diese herum waren. Nun hieß es für mich wieder ganz nach Aussen um in Ruhe schwimmen zu können. Nach 2,1 Km kam dann eine kurzer Landgang bis wir dann auf die letzten 1,7 Km gingen. Nach 1:12 h kam ich dann wie geplant aus dem Wasser den Sandhügel hinauf zur ersten Wechselzone.
Durch die neuen Regularien musste die Athleten nun ihre Beutel selbst suchen und auch alleine aus und einpacken, was doch einiges an Zeit kostet. Nach 6:20 min war ich dann aber auf dem Rad und los ging´s die ersten 12 Km mit leichtem Gegenwind in Richtung Frankfurt. Nach der ersten Runde hatte ich bereits einen Durchschnitt von über 34 km/h und so entschied ich mich etwas Tempo herauszunehmen. Bis Km 150 fuhr ich nun etwas ruhiger und versuchten den Puls unten zu halten. Es war nun schon nach 12 Uhr und die hohen Temperaturen waren auch auf dem Rad schon zu spüren, so dass ich mich immer wieder mit Wasserschwämmen abkühlen musste. Die letzten 30 Km habe dann das Tempo wieder etwas gesteigert und nach 5:22 h auf dem Rad und einem Schnitt von 33,5 km/h kam ich dann um 13:45 Uhr an der 2. Wechselzone am Main an.
Nun hieß es: Wechselbeutel suchen, Helm ab, Sonnenbrille auf, Radschuhe aus, Laufschuhe an und los geht´s auf die 42 Km des abschließenden Marathons. Das Thermometer hat zu dieser Zeit die 30°C Marke bereits überschritten, was das Marathonlaufen nicht einfacher macht. "Viel Trinken und immer Salz dazu nehmen", so die Anweisungen unseres Triathlon-Veteranen Christian.
Die hohe Flüssigkeitsaufnahme bereitet mir und vielen anderen AK-Athleten aber auch den Profis Magenprobleme und so musste ich wie auch viele Andere so einige Male die Örtchen an der Strecke aufsuchen. Doch nach einer Laufzeit von 3:44 h hatte ich den Marathon bewältigt und kam mit einer Gesamtzeit von 10:30:03 h überglücklich und von der Stimmung überwältigt im Ziel am Frankfurter Römer an.
23.06.2013 Trainingstagebuch
Gestern stand die letzte lange Einheit auf meinem Trainingsprogramm 6:20 h Rad und 30 min Laufen. Hat ganz gut geklappt, ich habe hierbei meine neuen Klamotten getestet und das mit der Ernährung auf dem Rad ebenfalls nocheimal ausprobiert. Nun glaube ich die richtige Menge gefunden zu haben. Ab nächste Woche werden die Umfänge mit 12 Trainingsstunden deutlich weniger.
Noch 2 Wochen dann ist es soweit, ich starte beim Ironman Frankfurt und ich freu mich drauf. 
09.06.2013 Challenge Kraichgau S-Distanz
Meinem 5. Start über die S-Ditanz im Kraichgau, hatte ich als Generalprobe für den Ironman in Frankfurt geplant. Beim Schwimmen lief es dann auch ganz gut und ich konnte meine Vorjahreszeit um über 2 Minuten verbesser. Auf dem Rad hatte ich mit im gegensatz zu den Vorjahren, vorgenommen in diesem Jahr genau nach Puls zu fahren und mich wie in Frankfurt geplant mit Powerriegel und Power Shots zu ernähren. Dies scheiterte bereits daran, dass ich meinen Pulsmesser zu Hause vergessen hatte. :-( Somit versuchte ich wenigsten, dass mit der Ernährung zu testen. Da es aber im "Land der 1000 Hügel" ständig auf und ab geht, hatte ich auch damit so manche Probleme. In Folge dessen bin auch, für meinen derzeitigen Trainingsstand, zu langsam gefahren und konnte somit meinem Radzeit vom Vorjahr mit 1:17:07h zwar knapp unterbieten aber nicht wirklich verbessern. Den abschliessende 10 Km Lauf absolvierte ich mit einer Zeit von 43:30 min etwas langsamer als im Vorjahr, was sicher auch ein wenig an den ungewohnt sommerlichen Temperaturen lag. Mit einer Gesamtzeit von 2:32:37h war ich dennoch ganz zufrieden, immerhin hatte ich mich insgesamt um 1:30 min verbessert.
09.05.2013 Vatertag
In diesem Jahr habe ich den Vatertag mal ganz anders verbracht. Die letzten Jahre stand der Genuss des Weizens eher im Vordergrund, in diesem Jahr das Radfahren. Um 10 Uhr startete ich zuerst alleine in flachem Gelände. Nach 3,5 h und 95 Km gings dann zusammen mit Erik nochmals 3,5 h über den Strittberg, Freiamt nach Emmendingen. Nach gut 7 h auf dem Rad hatte ich die 200 Km Marke geknackt. Nach einer kleinen Erfrischung zuhause kam ich dann auf dem K.O.-platz doch noch zu meinem Weizen, dass ich mir dann auch verdient hatte.
21.04.2013 5Km Lauf
Die Woche mit weniger Umfängen hat mir ganz gut getan und so konnte ich heute in Kappel bei einem 5 Km Lauf starten. Ich bin mit 18:56 min nur knapp über meiner persönlichen Bestzeit im Ziel angekommen und das obwohl ich seit Januar keine schnelle Einheit mehr gelaufen bin. Deshalb bin ich auch mit dem Ergebniss sehr zufrieden.
13.04.2013 Trainingstagebuch
Nach zwei Koppeleinheiten mit 4 bis 4,5 h Rad und 30 min Laufen, habe ich heute die wahrscheinlich längste Trainingseinheit in meinem Programm absolviert. Nach 5:45h auf dem Rad davon die erste 3 h alleine im flachen Gelände und anschliessend mit unserem Radtreff über den Streitberg, noch 30 min locker Laufen,wenn man von locker reden kann.
Nächste Woche ist Regenerationswoche d.h. halbe Umfänge.
29.03.2013 Trainingstagebuch
Heute habe ich meine erste lange Koppeleinheit in der Heimat absolviert. 4:15 Rad und danach noch 39 min Laufen.
Lief alles ganz prima und selbst das Wetter hat gepasst. Nun hoffe ich aber dass es bald wärmer wird.
18.03.2013 Triathlon Camp Mallorca
Nach einer Woche Trainingscamp auf Mallorca fühle ich mich auf dem Rad schon wesentlich fitter.Immerhin bin ich in dieser Woche trotz eher schlechtem Wetter 680Km geradelt. Zusammen mit Laufen und Schwimmen habe ich über 25h trainiert. Auch dem Spass kam wie immer nicht zu kurz.
24.02.2013 Trainingstagebuch
Bin immernoch nicht ganz fit, habe die letzte Woche nur drinne trainiert, auf der Rolle und ein wenig Krafttraining. Heute gehe ich mal wieder raus zum Laufen. So langsam sollte es mal besser werden schliesslich geht´s in 2 Wochen nach Mallorca zum Radeln.
16.02.2013 Trainingstagebuch
Seit Mitte November bin ich nun schon in der Vorbereitung für meine erste Langdistanz in Frankfurt. besonders im Schwimmen konnte ich mich im Vergleich zum letzten Jahr deutlich steigern. Durch das schlechte Wetter konnte ich im Januar draußen auf dem Rad nur wenig trainieren und so musste ich mich auf der Rolle quälen. Nach einige Anläufen habe ich es immerhin auf 1:15h radeln am Stück gebracht. Nun bin ich leider schon die letzten 5 Tag krank und kann überhaupt nicht trainieren. Was mich so langsam nervt.
Morgen versuch ich im Lauftreff mitzulaufen mal schauen ob ich fit bin.