30.12.2014 Trainingsbericht

Heute sind wir eine letztes mal in diesem Jahr mit dem Mountainbike unterwegs gewesen. Zum Teil auf dem Rheindamm aber auch quer durch den Rheinwald sind wir bis nach Kehl geradelt. Meist in auf völlig zugeschneiten Wegen war dies auch ganz schön anstrengend. Nach ca. 2 Stunden war ein schalten durch die völlig vereisten Ritzel nur noch bedingt möglich.Trotzdem waren wir immerhin 3:17 h unterwegs und sind dabei ca. 58 Km geradelt. Für eine Wintertraining eine prima Leistung.

Hier habe ich noch ein paar Fotos vom Winterradeln...

30.11.2014 Trainingsbericht

Am letzten Freitag haben Erik und ich bereits unsere zweites gemeinsames Radtraining absolviert. Mit 3h 20min Fahrtezeit dem Geisberg und einigen kleineren zu überquerenden Hügel waren wir für diese Jahreszeit ganz gut unterwegs. Am Samstag bin einen 10er in Reichenbach gelaufen. Trotz schwerer Bein vom Vortag war ich mit einer Zeit von 38:56 min gar nicht so schlecht :-)

02.11.2014 Marathon Porto

Leider hat es mit der neuen Bestzeit in Porto nicht geklappt. Auf den ersten Kilometern ging´s schon einige Male auf und ab und ich hatte so meine Probleme das richtige Tempo zu finden. Knapp unter 41 min bin ich dann auch schon bei der 10 Km Matte angelangt. Etwa eine halbe Minute zu schnell. Die Halbmarathon Marke überquerte ich mit 1:26:50 h immernoch zu schnell. Kurz nach Km 35 entschied ich mich dann das Tempo etwas zu verringern, ich hatte ja bereits gut 2 min Vorsprung vor dem 3 h Pacemaker. Bei Km 38 bekam ich dann erste Magenprobleme und ich musste das Tempo weiter auf 4:35 min pro Km verringern. Bei Km 40 immernoch unter 2:50 h wurde die Probleme schlimmer und ich musste immer wieder gehen. Somit benötigte ich für die letzten 2,2 Km über 16 min. Mit einer Zielzeit von 3:06:23 h und Platz 279 unter 4041 Finishern, war ich dennoch garnicht mal so schlecht unterwegs. 

25.10.2014 Trainingsbericht

Bei etlichen langen Läufen in den letzten Wochen, bin ich die Marathondistanz zweimal gelaufen. Vor 3 Wochen in 3:25h und am Sonntag unter 3:20h. Heute stand der letzte längere Lauf mit 25 Km in moderatem Tempo auf dem Programm. Die erste Woche Tapering ist damit auch schon beendet. Noch eine Woche dann fällt der Startschuss zum Porto Marathon. Ich bin immer noch guter Dinge dass ich die 3 h noch einmal knacken kann.

20.09.2014 Halbmarathon Gengenbach

Mit einer Zeit von 1:24:07h und somit nur 9 Sek über meine pers. Bestzeit, habe ich mein Ziel unter 1:25h zu bleiben, trotz doch sehr warmen 25°C erreicht. Auf den ersten beiden Runden der 3x7 Km Strecke lief es für mich sehr gut und ich konnte das geplante Tempo ohne Probleme halten. Bei Km 15 lies die Kraft so langsam nach und ich mussten den Aufwand und damit auch den Puls deutlich steigern um unter 4min pro Km zu bleiben. Kurz vor Km 21  zeigte meine Uhr dann mit 190 Hz, fast Max. Puls an.  Zeit ins Ziel zu kommen. Noch 6 Wochen bis zum Porto-Marathon und ich bin guter Dinge, dass ich nochmals unter 3 h laufen kann.

10.09.2014 Trainingsbericht

Nachdem es bei den die restlichen kleineren Wettkämpfen in Großweier und Rastatt ganz gut lief, ist für mich die Triathlonsaison beendet und ich kann mich nun wieder ganz aufs Laufen konzentrieren. In meinem Urlaub auf Kreta bin ich auch schon einige Kilometer gelaufen und denke mein Trainingszustand ist derzeit ganz gut. Am 20.09.2014  starte ich beim Halbmarathon in Gengenbach, dies ist auch der erste Testlauf in der Vorbereitung zum Porto-Marathon am 02.11.14.  Ob ich in Gengenbach unter 1:25h Laufen kann wird sich zeigen.

15.06.2014 Challenge Kraichgau

Bereits zum 6. mal war ich im Kraichgau über die olympische Distanz am Start. Gut 2 Stunden vom dem Startschuss stand fest "Neoprenverbot" :-( Für mich als eher schlechten Schwimmer nicht gerade erfreulich. Mit 31:50 min auf die 1,5Km war ich auch 3min langsamer als im letzten Jahr. Bereits beim Wechsel bemerkte ich dass meine Beine nicht mehr so locker waren. Ohne Neo muss man diese ich Wasser doch etwas mehr bewegen. Auf dem Rad konnte ich ebenfalls, vielleicht auch bedingt durch den starken Wind meine Leistung vom Vorjahr nicht wieder abrufen und blieb mit 1:19:47h über die 42Km 2min hinter meiner letzjährigen Zeit. Beim abschliessenden 10 Km Lauf lief es etwas besser. Mit einer Zeit von 43:17 min war auch zufrieden. Im Ziel standen 2:38h auf der Uhr. In 2 Wochen starte ich bereits beim Triathlon in Großweier, mal schauen wie es das so läuft.

24.05.2014 Ortenauer Laufnacht

Zum Lauf gibt es nicht viel zu schreiben. Mit einer Pace von 4:05 auf den erstem 2 Km ging ich den Lauf eher verhalten an. Ab Km 3 konnte ich dann einen 4er Schnitt laufen und auf den letzten Kilometern noch etwas zulegen. mit einer Zeit von 40:03 min konnte ich auch zufrieden sein.

18.05.2014 Heideseetriathlon Forst

Für mein erster Triathlon in diesem Jahr hatte ich mir die verkürzte olympische Distanz mit 1,0/30/7,5 Km in Forst ausgesucht. Mit einer Schwimmzeit von knapp unter 22 min konnte ich zunächst nicht zufriden sein. Auf dem Rad jedoch konnte ich deutlich zulegen und mit einem Schnitt von 38,5 km/h kam ich nach 46:43 min auf dem Rad zum 2. Wechsel. Die 7,5 Km lief ich anschliessend in 29:38 min, was für mich auch ganz ok war.

03.05.2014 Riedturnfest

Nachdem ich lange nicht mehr geschrieben habe, konnte ich micht heute durchringen mal wieder was zu posten. Mittlerweile habe ich an verschiedenen Wettkämpfen teilgenommen. Anfang April beim Halbmarathon in Freiburg, der mit einer Zielzeit von 1:27 h ganz gut lief. Am letzten Wochenende habe ich zum ersten Mal beim Riedturnfest im Dreikampf mitgemacht. Hierbei musste ich feststellen, dass Marathon und Triathlon-Training für Sprints und Weitsprung eher kontraproduktiv ist. Schon beim Probesprung war mir klar, das wird heut nix. Nach 3 weiteren Sprüngen spürte ich schon meinen rechten Oberschenkel, was beim 100m Sprint auch nicht wirklich half.

Um das Ganze abzukürzen...  Dreikampf ist nichts für mich. 

31.01.2014 Trainingstagebuch

Das erste Etappenziel meine Gewicht wieder unter 75 Kilo zu bringen habe ich bereits errreicht. Von 77,6 Kilo am 05.01. bin ich nun bei 74,5 Kilo. Bis Ende Februar möchte ich wieder unter 73 Kilo sein. Wenn ich dann noch meinen niedrigen Eisenwert in den Griff bekomme, werden sicher auch meine Laufzeiten wieder besser. Mal schauen ob das klappt.

06.01.2014 Dreikönigslauf Großweier

Der Saisonauftakt in Großweier lief in diesem Jahr eher schleppend. Was aber mit 4 Kilo zusätzlichem Winterspeck auch zu erwarten war. Mit 42:14 min in diesem Jahr bin ich doch schon sehr weit von meiner Wettkampfform entfernt. Für die gleiche Strecke habe ich im letzten Jahr 40:47 min gebraucht. Da heißt es nun mehr trainieren und weniger Essen.

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