2013

20.10.2013 Dresden Marathon

Nachdem das Training nicht wie geplant lief, war an eine neue Bestzeit nicht zu denken. Daher lies ich es auf der ersten Kilometern etwas ruhig angehen und lief einige Meter hinter dem 3:15 h Ballon her. Nach ca. 5 Km steigerte ich das Tempo und überholten den Pacemaker. Knapp unter 1:35h überquerte ich die Halbmarathonmatte. Nach 30 Km musste ich jedoch das Tempo etwas drosseln. Meine Oberschenkelproblem kam wieder zum Vorschein. Mit einer Zielzeit von 3:14:49h kam ich knapp vor dem 3:15h Läufer ins Ziel.  Geschafft !!!

Trainings Tagebuch

Anfang August noch voller Euphorie, fällt es mir schwer mich in den in den letzten Trainingswochen vor dem Marathon zu motivieren. Das Trainingspensum von 80-110 Km in der Woche stellten für mich kein Problem dar, jedoch die Erhöhung der Intensität und dabei besonders die Intevall-Läufe schon eher. Zwei Wochen vor dem Wettkampf macht mir nun auch noch meine linker hinterer Oberschenkel (Ischias) Probleme.

09.08.2013 Trainings Tagebuch

Seit dem  Ironman sind nun schon 2 Monate vergangen, ausser zwei kleinen Jedermanns-Triathlons in Rastatt und bei uns in Odne, habe ich es etwas ruhiger angehen lassen.

Nach meinem Urlaub auf Kreta, habe ich diese Woche meine Laufpensum gesteigert, schliesslich möchte ich beim Dresden- Marathon am 20.10. nicht gerade als Letzter ins Ziel laufen. ;-)

Heute stand der erste lange Lauf über 35 Km auf meinem Trainingsplan. Die ersten 30 Km liefen auch ganz gut, danach jedoch wurden meine Beine ziemlich schwer und ich konnte die letzten 3 Km nicht wie geplant in meinem Wettkampftempo laufen.

Mal schauen wie das Trainining in der nächste Woche klappt.

07.07.2013 Ironman Frankfurt

Hier eine kleine Zusammenfassung des Wettkampfes aus meiner Sicht.

Bei der Wettkampfbesprechung am Freitagmittag auf der Tribüne des Zielbereiches konnte man schon ahnen, dass es ein sehr heißer Wettkampf werden würde. Den Samstag lies ich eher ruhig angehen und nach dem Radcheckin am Vormittag stand lediglich Essen und relaxen auf meinem Programm.

Morgens oder eher nachts um 4 Uhr klingelte bei mir am Sonntag bereits der Wecker. Um 5 Uhr öffnet die Wechselzone am Langener Waldsee. Die letzten Vorbereitungen mit Reifen aufpumpen, Flaschen füllen, Riegel und Gels verstauen waren dann auch schnell erledigt, so dass ich mich in aller Ruhe umziehen konnte.

Bei noch milden 18°C fiel um 7 Uhr der Startschuss zum Schwimmen des Hauptfeldes. Ich hatte mich ziemlich weit rechts außen eingeordnet um nicht ins Getümmel zugeraten. Dies hat jedoch nur auf den ersten 500m funktioniert, so dass ich kurz vor der ersten Boje irgendwie mittendrin war. Mit Schwimmen hat das umrunden dieser ersten Boje nicht mehr viel zu tun, es war eher ein Geschiebe und Gedrücke bis wir um diese herum waren. Nun hieß es für mich wieder ganz nach Aussen um in Ruhe schwimmen zu können. Nach 2,1 Km kam dann eine kurzer Landgang bis wir dann auf die letzten 1,7 Km gingen. Nach 1:12 h kam ich dann wie geplant aus dem Wasser den Sandhügel hinauf zur ersten Wechselzone.

Durch die neuen Regularien musste die Athleten nun ihre Beutel selbst suchen und auch alleine aus und einpacken, was doch einiges an Zeit kostet. Nach 6:20 min war ich dann aber auf dem Rad und los ging´s die ersten 12 Km mit leichtem Gegenwind in Richtung Frankfurt. Nach der ersten Runde hatte ich bereits einen Durchschnitt von über 34 km/h und so entschied ich mich etwas Tempo herauszunehmen. Bis Km 150 fuhr ich nun etwas ruhiger und versuchten den Puls unten zu halten. Es war nun schon nach 12 Uhr und die hohen Temperaturen waren auch auf dem Rad schon zu spüren, so dass ich mich immer wieder mit Wasserschwämmen abkühlen musste. Die letzten 30 Km habe dann das Tempo wieder etwas gesteigert und nach 5:22 h auf dem Rad und einem Schnitt von 33,5 km/h kam ich dann um 13:45 Uhr an der 2. Wechselzone am Main an.

Nun hieß es: Wechselbeutel suchen, Helm ab, Sonnenbrille auf, Radschuhe aus, Laufschuhe an und los geht´s auf die 42 Km des abschließenden Marathons. Das Thermometer hat zu dieser Zeit die 30°C Marke bereits überschritten, was das Marathonlaufen nicht einfacher macht. "Viel Trinken und immer Salz dazu nehmen", so die Anweisungen unseres Triathlon-Veteranen Christian.

Die hohe Flüssigkeitsaufnahme bereitet mir und vielen anderen AK-Athleten aber auch den Profis Magenprobleme und so musste ich wie auch viele Andere so einige Male die Örtchen an der Strecke aufsuchen. Doch nach einer Laufzeit von 3:44 h hatte ich den Marathon bewältigt und kam mit einer Gesamtzeit von 10:30:03 h überglücklich und von der Stimmung überwältigt im Ziel am Frankfurter Römer an.

23.06.2013  Trainingstagebuch

Gestern stand die letzte lange Einheit auf meinem Trainingsprogramm 6:20 h Rad und 30 min Laufen. Hat ganz gut geklappt, ich habe hierbei meine neuen Klamotten getestet und das mit der Ernährung auf dem Rad ebenfalls nocheimal ausprobiert. Nun glaube ich die richtige Menge gefunden zu haben. Ab nächste Woche werden die Umfänge mit 12 Trainingsstunden deutlich weniger.

Noch 2 Wochen dann ist es soweit, ich starte beim Ironman Frankfurt und ich freu mich drauf. 

09.06.2013  Challenge Kraichgau S-Distanz

Meinem 5. Start über die S-Ditanz im Kraichgau, hatte ich als Generalprobe für den Ironman in Frankfurt geplant. Beim Schwimmen lief es dann auch ganz gut und ich konnte meine Vorjahreszeit um über 2 Minuten verbesser. Auf dem Rad hatte ich mit im gegensatz zu den Vorjahren, vorgenommen in diesem Jahr genau nach Puls zu fahren und mich wie in Frankfurt geplant mit Powerriegel und Power Shots zu ernähren. Dies scheiterte bereits daran, dass ich meinen Pulsmesser zu Hause vergessen hatte. :-(  Somit versuchte ich wenigsten, dass mit der Ernährung zu testen. Da es aber im "Land der 1000 Hügel" ständig auf und ab geht, hatte ich auch damit so manche Probleme. In Folge dessen bin auch, für meinen derzeitigen Trainingsstand, zu langsam gefahren und konnte somit meinem Radzeit vom Vorjahr mit 1:17:07h zwar knapp unterbieten aber nicht wirklich verbessern.  Den abschliessende 10 Km Lauf absolvierte ich mit einer Zeit von 43:30 min etwas langsamer als im Vorjahr, was sicher auch ein wenig an den ungewohnt sommerlichen Temperaturen lag. Mit einer Gesamtzeit von 2:32:37h war ich dennoch ganz zufrieden, immerhin hatte ich mich insgesamt um 1:30 min verbessert.

09.05.2013  Vatertag

In diesem Jahr habe ich den Vatertag mal ganz anders verbracht. Die letzten Jahre stand der Genuss des Weizens eher im Vordergrund,  in diesem Jahr das Radfahren. Um 10 Uhr startete ich zuerst alleine in  flachem Gelände. Nach 3,5 h und 95 Km gings dann zusammen mit Erik nochmals 3,5 h über den Strittberg, Freiamt nach Emmendingen. Nach gut 7 h auf dem Rad hatte ich die 200 Km Marke geknackt. Nach einer kleinen Erfrischung zuhause kam ich dann auf dem K.O.-platz doch noch zu meinem Weizen, dass ich mir dann auch verdient hatte.

21.04.2013  5Km Lauf

Die Woche mit weniger Umfängen hat mir ganz gut getan und so konnte ich heute in Kappel bei einem 5 Km Lauf starten. Ich bin mit 18:56 min nur knapp über meiner persönlichen Bestzeit im Ziel angekommen und das obwohl ich seit Januar keine schnelle Einheit mehr gelaufen bin. Deshalb bin ich auch mit dem Ergebniss sehr zufrieden.

13.04.2013  Trainingstagebuch

Nach zwei Koppeleinheiten mit 4 bis 4,5 h Rad und 30 min Laufen, habe ich heute die wahrscheinlich längste Trainingseinheit in meinem Programm absolviert. Nach 5:45h auf dem Rad davon die erste 3 h alleine im flachen Gelände und anschliessend mit unserem Radtreff  über den Streitberg, noch 30 min locker Laufen,wenn man von locker reden kann.

Nächste Woche ist Regenerationswoche d.h. halbe Umfänge.

29.03.2013  Trainingstagebuch

Heute habe ich meine erste lange Koppeleinheit in der Heimat absolviert. 4:15 Rad und danach noch 39 min Laufen.
Lief alles ganz prima und selbst das Wetter hat gepasst. Nun hoffe ich aber dass es bald wärmer wird.

18.03.2013  Triathlon Camp Mallorca

Nach einer Woche Trainingscamp auf Mallorca fühle ich mich auf dem Rad schon wesentlich fitter.Immerhin bin ich in dieser Woche trotz eher schlechtem Wetter 680Km geradelt. Zusammen mit Laufen und Schwimmen habe ich über 25h trainiert. Auch dem Spass kam wie immer nicht zu kurz.

24.02.2013  Trainingstagebuch

Bin immernoch nicht ganz fit, habe die letzte Woche nur drinne trainiert, auf der Rolle und ein wenig Krafttraining. Heute gehe ich mal wieder raus zum Laufen. So langsam sollte es mal besser werden schliesslich geht´s in 2 Wochen nach Mallorca zum Radeln.

16.02.2013  Trainingstagebuch

Seit Mitte November bin ich nun schon in der Vorbereitung für meine erste Langdistanz in Frankfurt. besonders im Schwimmen konnte ich mich im Vergleich zum letzten Jahr deutlich steigern. Durch das schlechte Wetter konnte ich im Januar draußen auf dem Rad nur wenig trainieren und so musste ich mich auf der Rolle quälen. Nach einige Anläufen habe ich es immerhin auf 1:15h radeln am Stück gebracht. Nun bin ich leider schon die letzten 5 Tag krank und kann überhaupt nicht trainieren. Was mich so langsam nervt.
Morgen versuch ich im Lauftreff mitzulaufen mal schauen ob ich fit bin.