2012

21.10.2012 Marathon Mallorca

Nach nun schon einigen Marathons in Deutschland und Europa flog ich zusammen mit 9 weiteren Laufkollegen in diesem Jahr in unser 17. Bundesland nach Mallorca.

Am Samstag um 14 Uhr trafen wir uns zum gemeinsamen Spaghetti-Essen in der Georgenstrasse bei Rolf.

Danach ging´s dann auch direkt zum Flughafen und ab nach Malle.

Nach einem kurzen Flug kamen wir am späten Abend im Hotel an.

Nun noch eine Kleinigkeit Essen und danach ab ins Bett, denn um 6:30 Uhr war bereits das Frühstücken angerichtet.

 

Pünktlich um 9 Uhr fiel der Startschuss zum TUI Mallorca Marathon.

Durch die Mitteldistanz in Wiesbaden hatte ich meine Saisonziel bereist erreicht und somit startete ich mit einem meiner Laufkollegen, der die 3:30 h knacken wollte.

Bei zum Teil starkem Wind verliefen die ersten 20 Km kreuz und quer, hinauf und hinab durch Palmas Innenstadt.

Erst nachdem wir uns von den Halbmarathon-Läufern getrennt hatten führte uns die Strecke aus der Stadt hinaus in Richtung El-Arenal. Bei Km 30 kam dann der Wendepunkt und die Strecke führte nun an der Strandpromenade entlang zurück nach Palma. Leider hatte meine Kollegen bis dahin schon die meisten "Körner" verschossen und so war nun durchhalten angesagt. Nach mehreren Gehpausen kamen wir dann nach 3:49Std nicht wirklich zufrieden ins Ziel.

Kurze Erholungspause im Ziel und danach direkt ins Hotel.

Ab nun Stand Party auf dem Programm und bereits am frühen Abend wartete die erste Happy-Hour im Bierkönig auf uns. Um 20 Uhr startete die Marathon-Finisher Party im Megapark und auch wir konnten da ja nicht fehlen. Nach einigen Weizen waren die Schmerzen des Marathons schnell vergessen und wir lockerten die Beine bis tief in die Nacht.

Bei herrlichem Wetter verbrachten wir noch 2 weitere Tage in Palma und Umgebung.

 

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12.08.2012 Ironman 70.3 Wiesbaden (1,9/91/21)

Als einer der härtesten Triathlons Europas bezeichnet Triathlon.de den 70.3 Ironman in Wiesbaden,

was vor allen Dingen den 1560 Hm der 90 Km Radstrecke zuzuschreiben ist.

Aber erst einmal zum Schwimmen. In Wiesbaden starteten bereits um 7:30 die Profis, danach wurde nach Altersklassen gestartet.Für meine AK die M35 viel um 8:05 Uhr der Startschuss auf die 1,9 Km Schwimmstrecke.

Auf den ersten 900m kam nicht ganz so gut zurecht. Nach dem Landgang lief es dann schon besser

und so konnte ich meine geplante Zeit vom 38min auf die Sekunde genau erreichen.

Nun folgte nach einem kurzen Lauf durch den Wechselpark der schwierigste Teil des Rennens.

Auf dem 90 Km der mit 1550 Hm sehr anspruchsvollen Radstrecke lief es für mich, trotz des ständigen auf und ab,

sehr gut und ich konnte einige Plätze gutmachen.

Nach 3:07h auf der Rad kam ich in die 2. Wechselzone am Kurhaus Wiesbaden an.

Nun schnell die Kompressionssocken und die Laufschuhe an und los geht auf die 4 Runden des Halbmarathons.

Auf den ersten beiden Runde war ich sehr schnell bzw. eher zu schnell unterwegs, was ich auch leider auf der 3. Runde schon zu spüren bekam.

Nach ca. 16 Km musste ich dann deutlich das Tempo drosseln. Jetzt das 3. Bändchen abholen eine kurze Aufmunterung von meiner Frau und es geht auf die letzte Runde.

Doch schon nach 2 weiteren Kilometern muss ich das erste Mal kurz gehen.

Beim letzten Versorgungsstand bei Km 20 musste ich dann ein zweites Mal eine kurze Gehpause einlegen und mir zwei Cola gönnen.

Dann ging's aber doch weiter in Richtung Ziel und nach mit einer Laufzeit von 1:41h kam ich nach 5:33:20h glücklich im Ziel an.

Die nächsten 2h verbrachte ich dann im Zielbereich mit Essen, Trinken und Massage.

Fazit: Alles in allem ein sehr schöner Wettkampf wenn auch nichts für "Schwachradler"

  

 

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18.07.2012 Volkstriathlon Plittersdorf (0,4/17/4)

Bei ausnahmsweise schönem Wetter fiel pünktlich um 18 Uhr der Startschuss zum Volkstriathlon in Rastatt/Plittersdorf.

Die 400m Schwimmen quer über den See erledigte ich in 7:20 min auch ohne Neopren recht gut.

Das anschließende 17 Km Radfahren mit 2 flachen Runden, liefen ebenfalls recht gut.

Mit einer Radzeit von 25:50 min und einem Schnitt von 40,6 Km/h konnte ich auch zufrieden sein.

Über die 3 Runden des abschießenden 4 Km Laufs kam ich jedoch nicht so recht in Fahrt.

Da hatte mir etwas mehr erhofft als die 16:10 min.

Im Ziel blieb meine Uhr dann bei 51:24 min stehen, so ziemlich die gleiche Zeit wie im Vorjahr.

 

 

 

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10.06.2012 Challenge Kraichgau in Bad Schönborn (1,5/42/10)

Wie schon die letzten 3 Jahre startete ich auch 2012 bei der Challengen Kraichgau im Land der 1000 Hügel über die olympische Distanz.

Nach 31 min kam ich aus dem Wasser zum ersten Wechsel.

Das anschließende Radfahren lief recht gut und ich kam nach 1:17:09 h,

über eine Minute schneller als im Vorjahr zum 2. Wechsel in Bad Schönborn.

Das abschließenden leicht hügelige Laufen bewältigte ich 41:52 min etwas langsamer als letztes Jahr.

Im Ziel blieb meine Uhr bei 2:34:01 h stehen, ich hatte mich um einem gute Minute verbessert.

Im Zielbereich war nun relaxen angesagt und ich freue mich schon auf das nächste Jahr im Kraichgau.

 

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20.05.2012 Heidesee-Triathlon in Forst (0,5/22/3,8)

Bereits um 8:45 Uhr fiel der Startschuss zum Heidesee-Triathlon in Forst über die Volksdistanz mit 0,5/22/3,8.
Mein erste Wettkampf mit dem neuen Rad
Das Schwimmen lief gewohnt schlecht und ich benötigte für die 500m 13:27 min und kam somit als 73. aus dem Wasser.

Nach einem mäßigen Wechsel konnte ich auf dem Rad mit einer Zeit von 34:04 min einige Plätze gut machen und kam als 27. zum Laufen.

Für die abschließenden 3,8 Km benötigte ich 14:51 min, was eine Endzeit von 1:06 h und den 17. Platz in der Gesamtwertung ergab.
Für den erste Triathlon in diesem Jahr war ich zufrieden, wobei ich beim Radeln mit dem neuen Kuota besonders viel Spaß hatte.

 

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18.04.2012 Meine neues Triathlon-Bike

Pünktlich nach dem Marathon hat mich heute die Fa. Speedzone angerufen und mir mitgeteilt, das meine Triathlonrad fertig ist.

Hier 2 Foto mit den dazugehörenden Cosmic Elite und meinen Xentis Mark 1.

  

 

 

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15.04.2012 Marathon de Paris

Nach langer Vorbereitung war es nun endlich soweit, Marathontag

Bereits um 8 Uhr, bei gefühlten 2 C° und kaltem Wind, begaben wir uns mit über 34000 weiteren Läufern zum Start.

Um 8:45 Uhr fiel der Startschuss und die Läufer der ersten Startblöcke setzten sich auf der Champs-Elysees in Richtung Place de la Concorde in Bewegung.

Trotz der breiten Strassen kam das Feld auf den ersten Kilometern nicht so richtig in Fahrt, so dass ich die den geplanten Schnitt von 4:15/Km nicht laufen konnte, somit habe ich bis Km 10 ca. 25 Sek. verloren hatte.

Bei Km 15 hatte sich das Feld nun etwas verteilt und ich hatte mit 1:04h noch 15 Sek. aufzuholen. Also Tempo erhöhen auf 4:13/Km und weiter geht's...

Halbzeit 21,2 Km 1:29:32 h, 7 Sek. Vorsprung und gute Beine. Km 25 1:45:54 h,, 21 Sek. Vorsprung, alles läuft prima.

Die Strecke wird welliger durch einige Unterführungen an der Seine entlang. Km 30 2:07:32 h, oha 2 Sek. hintendran, Tempo wieder leicht anziehen.

Km 35 2:28:57h, 12 Sek. hintendran, jetzt wird hart...

Km 38 einer der 3h Pacemaker läuft an mir vorbei, nun heißt es dran bleiben. Km 40 2:50:20 h, das wird sehr knapp. 2:58:50 h noch 195 m, das reicht :)

Endzeit am Arc de Triumph 2:59:40 h , Geschafft unter 3 h.

Ich bin überglücklich auch wenn es zum Schluss doch sehr knapp.

Unter den 32980 Finishern belegte ich Platz 1077.

Nun ist erst einmal etwas Regeneration angesagt und in nächster Zeit wird geradelt.

 

   

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01.04.2012 Halbmarathon Freiburg

2 Wochen vor dem Marathon in Paris stand nun der letzte Testlauf auf dem Programm. Nach anfänglichem Magenproblemen wahrscheinlich hervorgerufen durch zu starken Weizengenuss am Vortag bei Geburtstag eines Radkollegen, starte ich wie schon in Rastatt mit einer Pace con 4:05/km. mit 20:25 min bei Km 5 und 40:50 min beim Km 10 lief ich dieses Tempo sehr konstant und konnte nach den Wende bei Km 11 nochmals deutlich auf unter 4 min pro Km beschleunigen. Trotz Kopfsteinpflaster und einer Brücke im Endteil der Strecke lief ich nun konstant 4:00/Km und kam mit einer Endzeit von 1:25:11 h ins Ziel. Nun kann der Marathon kommen.

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25.03.2012 Jedermannslauf Kappel

Der Jedermannslauf des Fördervereins Taubergießen-Schule Kappel Ende März passte zwar nicht ganz in meinen Trainingsplan. Deshalb habe ich mir was ausgedacht um meine lange Einheit mit einer Tempoeinheit zu verbinden. Ich lief also mit einigen meiner Lauftreff Kollegen die 14 Km von Ottenheim nach Kappel um dort beim 10 Km Lauf zu starten. In lockerem Tempo startetet wir um 8:30 Uhr durch den Rheinwald in Richtung Kappel. Nach ca. 40 min Aufenthalt fiel um 10:30 Uhr der Startschuss. Die ersten 5Km lief ich zusammen mit Dieter, der den 5er lief, in 20:45 min, anschließend forcierte ich das Tempo und überholte auf der 2. Runde noch einige Läufer. Mit 19:23 min dieser Runde, kam ich mit einer Endzeit von 40:08 min sehr zufrieden als 3. Läufer ins Ziel.

 

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11.03.2012 Halbmarathon Rastatt

Nach den ersten 3 Wochen der Marathon Vorbereitung stand nun der erste Testlauf über die 21,1 Km auf dem Plan.

Da ich mich zu dieser Zeit noch nicht richtig einschätzen kann, habe ich mir vorgenommen es etwas ruhiger angehen zu lassen und bin mit einer Pace von 4:05/km gestartet. Bis zur Halbzeit war das Tempo auch ganz in Ordnung. Leider ging mir bei Km 13 die Kraft aus und ich musste mein Tempo auf 4:15/km drosseln. Bei Km 15 war ich dann mittlerweile bei 4:25/Km. erst ab Km 18 konnte ich dann wieder auf 4:10/Km beschleunigen.

Mit einer Endzeit von 1:28:11 h und einem Durchschnitt von 4:10/km kam ich dann auch nicht wirklich zufrieden ins Ziel.

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06.01.2012 Dreikönigslauf Großweier

Wie schon in den letzten Jahre ist auch in diesem Jahr der 10 Km Lauf in Großweier ein idealer Leistungscheck für das kommende Jahr.

Nach dem ganzen Essen und feiern an meinem Geburtstag, Weihnachten und Silvester beginnt hier meisten wieder meine Trainingsalltag.

Mit einer Endzeit von 39:32 min war ich dann auch ganz zufrieden mit meiner Leistung. Nun kann das Training für den Paris-Marathon beginnen.

 

 

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2011