Zwischen den Jahren

Das mit dem 3 mal Schwimmen gehen hat bisher nicht geklappt. Irgendwie fehlt es mir noch an der nötigen Motivation mich morgens um 5 Uhr aus dem Bett zu quälen. Wenigstens war ich die letzten Wochen ein paar Kilometer Radeln und Laufen. Nun habe ich ein paar Tage frei und kann mich mehr dem Training widmen, ist wahrscheinlich bei der Völlerrei über Weihnachten auch nötig.

 

 

22.10.2016 Regeneration

In den letzten 4 Wochen seit dem Marathon habe ich nur wenig trainiert. Regeneration hatte eher Priorität. Letzte Woche hat das Winter Schwimmtraining im Hallenbad begonnen. Nun versuche ich mindestens 2 Mal die Woche Schwimmen zu gehen, 3 Mal wären wahrscheinlich besser. Besonders der schwächsten Disziplin sollte man sich ja am Meisten widmen. Ob das bei mir jedoch noch was bringt bin ich mir jedoch nicht sicher.

Mal schauen sind ja noch ein paar Wochen bis zum Ironman ;-)

 

25.09.2016 Marathon Warschau

Am letzten Septemberwochenende startete ich über die 42 Km in Warschau. Auf den ersten Kilometern verlief die Streck flach und teilweise bergab, so dass ich schon auf den ersten Kilometern ein Pace von 4:30 und schneller Laufen konnte. "Aber eigentlich wollte ich doch langsamer laufen, hab ja schließlich nicht wirklich viel trainiert".  Mit einer Durchgangszeit von 1:32 h beim Halbmarathon war ich immer noch flott unterwegs. Bis Km 25 lief es auch ganz gut und ich konnte das Tempo halten. Dann kamen jedoch die ersten Brücken und ich musste meine Tempo auf 4:45/min reduzieren. Bei Km 30 hatte ich Probleme mit meinem rechten Knöchel. Somit musste ich das Tempo noch ein wenig reduzieren und versuchte nun locker zu laufen. "Sind ja nur noch 12 Km". Bis Km 38 klappte dass dann auch ganz gut. Hier musste an der Getränkeversorgung das erste Mal kurz gehen. "Noch 4 Km" Eine kurze Pause bei Km 40 und das Ziel war schon fast ich Sicht. Die letzten beiden Kilometer in 5:00/min und ich hatte es geschafft.

Immerhin noch unter 3:15 h.  "Beim nächsten Marathon sollte ich wirklich mehr trainieren" ;-)

 

12.09.2016 Trainingsalltag

Mit einem kurzeren Wettkampf in Großweier und unserem TuS Triathlon, habe ich die Triathlonsaison 2016 beendet. Nun bin ich schon mitten in der Marathonvorbereitung für Warschau. Einige Laufkilometer habe ich bereits vor meinem Urlaub gesammelt und so war es auch nicht so schlimm, dass es mit dem Laufen auf Kreta nicht so gut geklappt hat. Am letzten Urlaubstag, habe ich dann doch noch einen langen Lauf mit 30 Km hinter mich gebracht. Am Sonntag folgte dann noch ein sehr langer Lauf mit 38 Km. Dass muss nun reichen für Warschau, schliesslich ist gut durchkommen mein Ziel. 

 

19.06.2016 Duathlon Heilbronn

Eigentlich wollte ich in Heilbronn über die olympische Distanz starten. Jedoch musste der Veranstalter durch den starken Regen in den letzten Tage das Schwimmen absagen. Kurzer Hand wurde aus dem Triathlon ein Duathlon, wobei die Strecke des Schwimmens vor dem Radeln gelaufen wurde. Somit hieß es 1,5Km Laufen, 40 Km Rad und nochmals 10 Km Laufen. Für mich mein erster Duathlon. Ich war sehr gespannt wie die erste Kilometer bei so einem Wettkampf gelaufen werden. Am 12:30 Uhr fiel der Startschuss für die erste Gruppe in der auch ich startete. Von Laufen konnte man nicht sprechen, es war eher ein Sprint. Nach 5:23 min kam ich schon etwas ausser Puste in der ersten Wechselzone an. Ein flotter Wechsel und los auf die hügelige Radstrecke. Nach 1:11:30 h war auch diese bewältigt. Nun "nur" noch 10 Km Laufen. Durch das hohe Tempo auf dem Rad lief es bei den ersten Kilometern etwas schleppend. Danach jedoch konnte ich meine Tempo steigern und im Ziel standen 41:05 min auf der Uhr. Gar nicht schlecht dachte ich. Mit einer Gesamtzeit von 2:01:28h und Gesamtplatz 23 kann ich zufrieden sein. War ja immerhin mein erster Duathlon ;-)

 

26.05.2016 Koppeltraining

Heute sind wir die Radstrecke in Riegel zweimal abgefahren. Mit Hin- und Rückfahrt 85 Km, danach noch 5 Km flott Laufen. Jetzt hab ganz schön schwere Beine. Jetzt erstmal 3 Tage Regeneration mit dem MC Biker in München auf Rockavaria. Nächste Woche noch ein paar kurze Einheiten, dass sollte reichen für den Rigolator.

 

 

08.05.2016 Der Sommer ist in Sicht

Endlich sieht es so aus als ob es Sommer wird. Bereits am Vatertag sind wir bei herrlichem Wetter 85 Km über den Schön-, Geis- und Strittberg geradelt. Und der Weizengenuss ist dabei auch nicht zu kurz gekommen. Am Freitag danach stand eine kleiner Tour mit 55 Km zur Ausnüchterung auf dem Plan.. Im Radtreff am Samstag haben wir uns an die erste 100 Km Tour in diesem Jahr gewagt. Bei über 20°C gings über den Strittberg, Freiamt, Maleck und wieder zurück. Eine sehr schöne Tour bei stahlendem Sonnenschein. Nächste Woche geht es zum ersten Mal in diesem Jahr in den See.

 

 

08.04.2016 Motivationshilfe

Wie ich schon im letzten Bericht erwähnt habe, fehlt es mir zur Zeit etwas an der Montivation zum Training. Das bescheidene Wetter träg wahrscheinlich auch noch seinen Teil dazu bei. Hoffentlich wird es bald wärmer. Um mich selbst zu motivieren oder auch etwas unter Druck zu setzten, habe ich mich für verschiedene Wettkämpfe angemeldet. Bereist Anfang Juni starte ich beim Rigolator. Mitte Juni gehts dann nach Heilbronn auf die olympische Distanz und eine Woche danach bin ich in Großweier am Start. Das sollte eigetlich helfen um aus dem Motivationsloch raus zu kommen. Möchte ja schliesslich nicht Letzter werden ;-)

 

03.04.2016 Marathon Freiburg

Nach langerer Trainingspause durch meine Thrombose im Januar und Februar, waren meine Erwartungen an den Halbmarathon nicht sehr hoch. Es fehlte mir auch irgenwie an der Trainingsmotivation. Über 1:30h wollte ich dennoch nicht laufen, schliesslich bin ich im letzten Jahr 2:58h auf dem ganzen Marathon und 1:29 h auf den 2. Hälfte gelaufen. Das sollte doch zumindest drin sein.  Nach 1:29:24 h hatte ich es dann auch geschafft. Ein bisschen einfacher hatte ich es mir dann doch vorgestellt, aber immerhin Geschafft !!!