05.07.2015 Hitzeschlacht bei 39°C beim Ironman Frankfurt

Nach ein paar kleineren Vorbereitungswettkämpfe stand nun am ersten Juli Wochenende der Ironman Frankfurt an. Schon in den Tagen zuvor wurde klar dass es sehr warm werden würde. Bei der Wettkampfbesprechung am Freitag hiess es dann "Neoverbot". Ich dachte schon ohje das wird hart 3,8 Km ohne Neo :-(  Nach der Radqueckin testeten Erik und ich das Wasser am Langener Waldsee und ich musste dem Veranstalter recht geben. 26,5 °C sind wirklich zu viel für einen Neo.    Am Sonntag fiel für mich bereite der Startschuss um 6:50 mit der ersten Welle gleich nach den Profis. Beim Landgang nach ca. 1,5 Km dachte ich .. noch über 2 Km, das ich noch sehr weit. Nach 1:18h kam ich dann doch schon aus dem Wasser, ohne gar nicht schlecht für mich.  Nach einem Kampf mit dem Radtrikot hiess es nun "Gas geben" auf dem Rad bevor es noch wärmer wird. Mit einem Schnitt von 36,2 Km/h gings auf die 2. Runde. Aber schon nach 120 Km wurde mir klar das war zu schnell. Nach einer kurzen Pause im Schatten, radelte ich dann etwas langsamer bis Km 150. Dort musste ich eine 2. Mal anhalten da mir schlecht und schwindelig wurde. Nach einer längeren Pause quälte ich mich Km 170. Jetzt moch 10 Km und das mit Laufen lass ich heute besser, waren meine Gedanken. Im Wechselzelt angekommen sah es schon wieder etwas besser aus. Dannn versuch halt mal eine Runde und schau was passiert. Nach 500m standen dann die Odner Fans an der Strecke schon etwas verwundert dass ich überhaupt noch komme. Die ersten 10 Km musste ich mich ziemlich quälen und immerwieder anhalten um zu Trinken. Ab der 2. Runde lief es dann etwas besser. Ich muss zwar immernoch anhalten um zu Trinken dazwischen konnte ich jedoch einen Schnitt von 5min pro Km halten. Meinen Laufkollegen Erik ging es nicht so gut. Dein Vorsprung von 55min nach dem Radeln hatte ich vor der letzen Runde auf 10 min verkürzt. Beim Km 37 hatt ich ihn dann eingeholt. Nach einem kurzen Gespräch am Getränkestand war klar. Erik geht den Rest bis zum Ziel. Ich versuchte den Schnitt von 5 min zu halten und blieb nur noch kurz an den Getränkestände stehen und konnte nun auch die 10 min die Erik nach mir startete aufholen.

Nach 11:18:29h hatte ich es dann endlich geschafft, deutlich langsamer als geplant, jedoch froh dass ich überhaupt bis ins Ziel durchgehalten habe.

23.05.2015 Trainingstagebuch

Nachdem ich nun schon einige längere Radtouren mit 5-7 h und auch Koppeleinheiten mit 4-5 h Rad und 1-1,5h Laufen hinter mir habe, läuft das Training auf der Rad sehr gut. Durch einen kleineren Unfall mit dem Rad kann ich zur Zeit noch nicht wieder richtig Schwimmen trainieren. Laufen und Radeln macht mir eh mehr Spaß.  Am Wochenende mache ich nochmal einen Test im See. Mal schauen was meine Schulter macht.

22.05.2015 Ortenauer Laufnach

Bei der 2. Ortenauer Laufnacht bin ich am vergangen Freitag über die 10 Km gestartet. Da ich meine Laufuhr vergessen hatte, habe ich mich mal ganz auf mein Gefühl verlassen was das Tempo anging. Mit einer Zielzeit von 38:25 min lief noch 3 sek schneller als in Großweier, meine zweitbeste Zeit überhaupt über die 10 Km. Vielleicht sollte ich die Uhr öfters zu Hause lassen :-)

29.03.2015 Marathon Freiburg

!!! Geschafft !!! nach 2012 in Paris bin ich am vergangen Sonntag den Marathon zum 2. Mal unter 3h gelaufen. Trotz des ekeligen Wetters mit um die 10 °C, leichtem Regen und sehr starkem Wind, konnte ich mein Lauftempo fast konstant halten. Mit einer Pace von 4.12 - 4:17 min pro Kilometer hatte ich bereits nach 1:28:44h die ersten 21,1 Km hinter mir. Auf der 2. Runde war der Wind dann noch deutlicher zu spüren. Windschatten durch die Halbmarathonläufer gab es nun nicht mehr, was mich nun auch wesentlich mehr Kraft kostete. Nach 2:20 h hatte ich bereits das Km 33 Schilder hinter mir gelassen und nach 2:45h ging´s für mich auf die letzten 3 Km.  Mit 1:29:37h auf der 2. Runden war ich nur knapp eine Minute langsamer und kam nach 2:58:21h mit einer neuen persönlichen Bestzeit auf Platz 26 in der Gesamtwertung glücklich und erschöpft im Ziel an.

08.03.2015 Halbmarathon Rastat

Nachdem mich vor der Fasent die Erkältung erwischt hatte und ich auch über die Fasentszeit nur wenig tainiert habe, war ich mir nicht sicher wie mein Halbmarathon-Test in Rastatt laufen würde. Die ersten 10 Km hatte ich bereits nach 39:37 min mit einer Pace von 3:58 deutlich unter 4min/Km bewätigt und rechnete damit auf den nächsten Kilometern einzubrechen. Bis Km 19 hatte ich jedoch keine größeren Probleme das Tempo zu halten. Erst auf dem letzten beiden Kilometern musste ich das Tempo etwas reduzieren. Mit einer Zeit von 1:24:10h kam ich nur ein paar Sekunden über meiner Bestzeit und mit einem Schnitt von 3:59 min/km  ins Ziel. In 3 Wochen möchte ich den Marathon in Freiburg laufen. Mal schauen was da geht, vielleicht klappt ja noch mal unter 3 Stunden.

06.01.2014 Dreikönigslauf Großweier

Der Saisonauftakt in Großweier lief in diesem Jahr wesentlich besser als 2014. Mit einer Zeit von 38:28 min war ich vollstens Zufrieden. Das lässt auf eine gute Saison hoffen.